Рыбная диета: правила похудения, меню, достоинства и недостатки
Закрыть
рыбная диета

Рыбная диета: правила похудения, меню, достоинства и недостатки

Рыба часто используется в тех или иных курсах диетического питания. И не случайно. Ведь этот вид животной пищи способен насытить организм полезными веществами: качественным белком и необходимыми для здоровья жирными кислотами. Кроме того, рыба имеет не большую энергоёмкость на сто грамм, что делает её диетическим элементом питания. Стоит упомянуть, что рыба (и речная, и морская) в кулинарии сочетается с огромным количеством продуктов, следовательно, сконструировать на её основе диетический рацион не будет стоить больших усилий.

Продолжительность рыбной диеты
Срок диетического рыбного курса не ограничен,так как данная программа является безопасной для организма. Поэтому худеющий человек по своему усмотрению может установить дату завершения диеты. Что касается результата, то диетологами установленно, что можно на данной методике похудеть на пять — семь килограмм за месяц.

польза рыбной диеты

Правила снижения веса с помощью рыбы

1. Рыба — основной элемент питания и получения белков. Следует обратить внимание на то, что лучше тщательно выбирать этот продукт в точках продажи. На данной диете необходим свежий или качественно замороженный продукт. Можно употреблять не только речную и морскую рыбу, но и морепродукты.

2. Трехэтапное похудение.

Первый этап должен длиться не более шести дней, второй — не менее десяти дней (зависит от общей продолжительности рыбного диетического курса) , третий — более шести дней.

При этом, если первый отрезок диеты нацелен на разработку нового меню и привыкание к нему посредством удаления из рациона запрещенных продуктов, то третий наоборот направлен на возвращение к обычному питанию с помощью введение в меню ранее оказавшихся под запретом продуктов. Что касается второго этапа, то он является собственно этапом похудения с помощью правил рыбной диеты.

3. Использование двух списков продуктов: основного и запрещенного. Основной список включает элементы питания, которым необходимо присутствовать в рационе рыбной диеты: рыба, сыр, рис, овощи, грибы, морепродукты, фрукты, мёд, макароны из качественной муки, гречка, овсянка, кефир, кокосовое молоко, ягоды, растительное масло, лаваш, молоко, яйца, цельнозерновой хлеб, орехи, йогурт. Редко можно использовать куриное мясо и постную свинину (раз в пять дней).

Запрещенный список таков: манка, выпечка, маргарин, инжир, сладости, копченные продукты, виноград, жирное мясо, перловка, сливочное масло, фаст-фуд, кедровые орехи, бананы, алкоголь, колбасы, пшено, майонез.

4. Применение методики подсчета калорийности. Это сделать не сложно, если примерно знать калорийность всех продуктов в блюде. Важно, чтобы в сутки энергоёмкость не превышать 1230 килокалорий.

5. Отказ от жареной и копченой пищи.

Трёхдневное меню

1 день — сэндвич с рыбной котлетой и сыром, кофе; рыбный суп с сельдереем и картофелем, тост с творожным сыром и солеными огурцами, томатный сок; творожно- клюквенная запеканка, кокосовое молоко.

2 день — онигири с отварной рыбой и творожным сыром, зеленый чай с мёдом; лапша с яйцом и зеленью, фруктово-ягодно-ореховый салат с греческим йогуртом, вишневый сок; рыба запеченная с кабачками и лимоном в духовке, зеленый чай.

3 день — овсянка с кокосовой стружкой и малиной, чай; рыбные котлеты с луком, гарнир из риса с овощами, ягодный морс; запеченной морской окунь в соусе из томатов с рисом, яблочный сок.

 

Плюсы похудения на рыбной диете

  • Польза для здоровья.
  • Отсутствие затруднений при исполнении рекомендаций диеты.
  • Употребление продуктов, помогающих выбрать траекторию с правильным питанием.
  • Налаживание работы пищеварительной системе.
  • Хороший результат.
  • Улучшение навыков планирования и кулинарии.

Минусы снижения веса с помощью рыбы

  • Использование большого количества блюд из рыбы.
  • Дороговизна основного элемента питания.
  • Подсчет калорийности.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *